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时间:2019-10-16 05:10  作者:admin  来源:未知   查看:  
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  推荐于2018-04-18展开全部1.长跑:距离在3000米左右的长跑,对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处,普通锻炼者需要的适应时间也短,大概在跑过4-5次的全程后(时间1周到2周)就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

  要领:刚开始锻炼,首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些,特别是后摆要有力。

  注意自己的呼吸节奏,不要刻意用力呼吸,保持均匀,同时保持自己奔跑速度的均匀

  习惯这个距离而又不希望加长距离了,可以在最后200-400米使用冲刺,以加大强度

  一、1分钟×5组,每组不要少于80次,使用双脚跳(双飞效果更好),组间间隔60秒,不要超过60秒哦,多给自己时间,效果会差不少。

  二、一次性跳绳1000次,15分钟内完成,同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧,会让你变成体力超人哦。

  3.爬坡:如果你觉得自己有点老了,就爬爬吧,爬山或者爬楼梯都可以,每天一次完成200米左右的累计高度即可,会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了?那么就背上点负担,增加幅度以5kg为宜。

  要领:中间可以用休息来平复呼吸,平特一肖免费资料大全。但是注意自己的时间,每次都尽量比上一次快那么一点就好了。



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